Το να χάσετε βάρος μόνοι σας στο σπίτι είναι πολύ εύκολο. Το πιο σημαντικό μέρος αυτής της διαδικασίας είναι μια σωστά επιλεγμένη διατροφή. Θα πρέπει να είναι μέτρια και αρκετά ισορροπημένη ώστε να παρέχει στον ανθρώπινο οργανισμό όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
Στο σπίτι, όταν υπάρχει ψυγείο κοντά και πρέπει να το ανοίγετε συχνά για να μαγειρέψετε για την οικογένεια, φυσικά, το να μην φάτε κάτι περιττό αλλά πολύ νόστιμο στο σπίτι είναι εξαιρετικά δύσκολο έργο. Όλα αυτά αφορούν τη δύναμη της θέλησης και τη στάση απέναντι στο αποτέλεσμα. Όπως λένε, να νικήσεις τον εαυτό σου, τον αγαπημένο σου.
Αποτελεσματικοί κανόνες για την απώλεια βάρους στο σπίτι
Κανόνας πρώτος. Πίνετε νερό πριν από τα γεύματα. Ένα ποτήρι νερό καταλαμβάνει ήδη λίγο χώρο στο στομάχι σας, επομένως τρώτε λιγότερο από ό, τι αν δεν είχατε πιει καθόλου υγρά. Επιπλέον, οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε λίγο πριν από τα γεύματα και όχι κατά τη διάρκεια ή μετά τα γεύματα.
Ο δεύτερος κανόνας. Αποφύγετε τα γλυκά και τα αμυλούχα τρόφιμα. Αυτοί οι τύποι τροφών είναι πολύ ευνοϊκοί για την εναπόθεση λιπώδους μάζας σε διάφορα μέρη του σώματος. Ωστόσο, να θυμάστε ότι δεν είναι όλα τα αλεύρια επιβλαβή. Για παράδειγμα, τα ζυμαρικά που παρασκευάζονται από αλεύρι ολικής αλέσεως ή ψημένα προϊόντα από αυτό σε μικρές ποσότητες δεν θα σας βλάψουν. Όμως κέικ, παγωτό, κέικ, ψωμάκια με μαρμελάδα είναι οι εχθροί σου με την πραγματική έννοια της λέξης.
Κανόνας τρίτος. Μόνο οι σαλάτες λαχανικών πρέπει να σερβίρονται με πιάτα με κρέας και ψάρι. Απορροφούνται εύκολα από τον ανθρώπινο οργανισμό και παρέχουν σε εσάς και σε εμένα το απαραίτητο σύμπλεγμα χρήσιμων ουσιών με τη μορφή βιταμινών, ιχνοστοιχείων και φυτικών ινών. Συνιστάται να καρυκεύετε τέτοιες σαλάτες με σάλτσα σόγιας ή ελαιόλαδο. Πείτε ένα ηχηρό όχι στη μαγιονέζα. Περιέχει πάρα πολλές θερμίδες και είναι δύσκολο να χωνευτεί.
Κανόνας τέταρτος. Αποφύγετε να τρώτε μετά τις 7 το απόγευμα. Μερικοί διατροφολόγοι δεν συνιστούν καν να πίνετε, πόσο μάλλον τι να φάτε, αφού διασχίσετε αυτό το καθημερινό χρονοδιάγραμμα. Επιπλέον, εάν έχετε χωνέψει προσεκτικά τις μερίδες της τροφής που καταναλώνετε, τότε την ώρα του ύπνου το στομάχι θα είναι σε μισοάδειο, γεγονός που θα αποτρέψει τις διαδικασίες ζύμωσης, έτσι ώστε να μην βασανίζεστε από πόνο και αέρια στο πρωί.
Ο πέμπτος κανόνας. Το κύριο πράγμα είναι η στάση. Η ψυχολογία ως επιστήμη υπάρχει για κάποιο λόγο, άρα κάποιος τη χρειάζεται. Βοηθάει, δουλεύει, ας πούμε. Αρχικά, φανταστείτε τον στόχο που έχετε περιγράψει. Και έχεις περιγράψει τον εαυτό σου σε όλη σου τη λεπτή δόξα. Φανταστείτε λοιπόν ότι θα χάσετε αυτά τα περιττά κιλά, η ζωή θα αστράφτει σε έντονα χρώματα. Είναι σημαντικό, κατά την άποψή μας, τα μέσα να δικαιολογούν τον σκοπό. Αν δεν το δικαιολογήσουν, τότε δεν ξυπνάμε για να πετύχουμε αυτόν τον στόχο όπως μπορούμε και καταβάλλουμε όλες μας τις δυνάμεις. Μερικοί επιστήμονες έχουν υποβάλει ακόμη και μια θεωρία για τη δύναμη της σκέψης. Σε κάθε περίπτωση, τα όνειρα για καλό και φως δεν έχουν ενοχλήσει κανέναν. Μπορείτε να αγοράσετε μερικά από τα αγαπημένα σας ρούχα που είναι αρκετά μεγέθη μικρότερα από τα δικά σας. Και προσπαθήστε για την ικανότητα να φοράτε αυτά τα ρούχα με την πάροδο του χρόνου.
Κανόνας έκτος. Η δίαιτα είναι δίαιτα και κανείς δεν έχει εγκαταλείψει τη σωματική δραστηριότητα. Πού είμαστε χωρίς τέτοια «αγαπημένα πρόσωπα» των καθημερινών μας ενεργών προπονήσεων. Με μια σωστά επιλεγμένη δίαιτα, λιγότερες θερμίδες εισέρχονται στο σώμα μας και η άσκηση καίει ό, τι υπάρχει. Όχι όλα, πραγματικά.
Ποια σωματική άσκηση στο σπίτι μας βοηθά;
Ίσως ο πιο σημαντικός κανόνας είναι η τακτική άσκηση. Κατά προτίμηση τρεις φορές την εβδομάδα. Το διάστημα μεταξύ των μαθημάτων είναι το βέλτιστο σε μια ημερολογιακή ημέρα. Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι από τις έντεκα το πρωί έως τη μία το απόγευμα ή από τις πέντε έως τις επτά το βράδυ. Φυσικά, θα μείνετε σε ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων. Αλλά να θυμάστε ότι τα φορτία πρέπει να αυξηθούν. Το σώμα προσαρμόζεται μετά από τρεις έως τέσσερις εβδομάδες και αν δεν «προσθέσετε θερμότητα» με την έννοια της αύξησης του φορτίου, δεν θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μπορείτε να αλλάζετε το σετ ασκήσεων κάθε μήνα.
Για να προετοιμάσετε το σώμα σας για γρήγορη απώλεια βάρους, τρέξτε στη θέση του και σηκώστε τα γόνατά σας προς τα πάνω. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για δύο έως τρία λεπτά. Στη συνέχεια, λυγίστε σε διαφορετικές κατευθύνσεις για τρία έως πέντε λεπτά, ολοκληρώνοντας την προετοιμασία του κύριου σετ με ασκήσεις απότομη περιστροφής των χεριών. Όλη αυτή η προένταση θερμαίνει τους μύες και τις αρθρώσεις σας και τους προετοιμάζει για το κύριο άγχος. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να ξεκινά το νωρίτερο δύο ώρες μετά το φαγητό. Και έτοιμο τουλάχιστον δύο ή τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Διαφορετικά δεν θα κοιμηθείτε για πολύ.
Υποχρεωτικές ασκήσεις
Πρώτα. Ξεκινήστε πρώτα με squats. Ενώστε τα πόδια σας και απλώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Κάντε οκλαδόν δεκαπέντε έως είκοσι φορές. Διάλειμμα δύο λεπτών. Στη συνέχεια, τα πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια είναι στα πλάγια. Κάντε βαθιές καταλήψεις. Έστω και δεκαπέντε - είκοσι φορές.
Δεύτερος. Μετά κλωτσιά. Αριστερά, μετά δεξιά και αντίστροφα. Τα χέρια στη μέση. Επαναλάβετε την άσκηση δεκαπέντε φορές. Δυναμώνει τους γλουτιαίους μύες.
Τρίτος. Στη συνέχεια, ξαπλώστε στο χαλάκι (δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακό), πάρτε τους αλτήρες στα χέρια σας και σηκώστε τους όσο πιο ψηλά γίνεται από πάνω σας καθώς εισπνέετε και όσο πιο χαμηλά γίνεται καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε δώδεκα φορές. Νιώθετε πώς οι μύες του στήθους δέχονται το μερίδιό τους από το φορτίο; Το βάρος των αλτήρων μπορεί να αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου, όπως και ο αριθμός των προσεγγίσεων.
Τέταρτος. Μη σηκώνεσαιΦέρτε τα χέρια σας μαζί με τους αλτήρες μπροστά σας και σηκώστε αργά το κεφάλι σας χωρίς να λυγίσετε τα χέρια σας. Το εύρος της εκπαίδευσης είναι το ίδιο όπως και στην προηγούμενη περίπτωση.
Πέμπτος. Ο επόμενος τύπος άσκησης θα έχει θετική επίδραση στις διαδικασίες μείωσης του όγκου της μέσης. Για να το κάνετε, πάρτε ένα ψηλό ραβδί και τοποθετήστε το πίσω από το κεφάλι σας στους ώμους σας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να κρατήσετε το ραβδί στη θέση του και στις δύο άκρες. Λύγισε όσο πιο βαθιά μπορείς. Κάντε το είκοσι πέντε φορές.
Εκτος. Ξαπλώστε στο χαλάκι για να μπορείτε να κρατάτε ένα ακίνητο αντικείμενο με τα χέρια σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι σας. Αφού το σηκώσετε, κρατήστε το σε αυτή τη θέση και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το.
Εξασκηθείτε στο ζωηρό περπάτημα. Ακόμα και τέτοιες βόλτες είναι αρκετά επιβαρυντικές και είναι πολύ ωφέλιμες για την απώλεια βάρους. Περπατήστε όλο και περισσότερες διατάσεις κάθε μέρα. Το φορτίο μπορεί να αυξηθεί σημαντικά αν οδηγείτε σε ανηφόρα.
Εκπαίδευση για μαθήματα βίντεο
Είναι πολύ αποτελεσματικά. Ειδικά για όσους βαριούνται να εφευρίσκουν και να εκτελούν μια σειρά ασκήσεων για τον εαυτό τους. Πηγαίνει πολύ πιο γρήγορα με χαρούμενη μουσική συνοδεία. Θα γνωρίσετε επίσης νέους τύπους άγχους για τον εαυτό σας. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν είστε υπερφορτωμένοι. Θα βλάψουν την υγεία σας. Όταν κάνουμε ασκήσεις πίσω από έναν προπονητή σε μια οθόνη τηλεόρασης, ξεχνάμε ότι η εγγραφή και η πραγματική προπόνηση κάνουν τεράστιες διαφορές ως προς το φορτίο. Αυτό που εμφανίζεται πρέπει να δοκιμαστεί στις προσωρινές σας πραγματικότητες. Συνιστούμε να δοκιμάσετε μαθήματα Callanetics. Εκτός από την τήρηση της δίαιτας και της άσκησης, παρά τους ήδη υπάρχοντες περιορισμούς διατροφής, είναι απαραίτητο να οργανώσετε μόνοι σας ημέρες νηστείας και να τρώτε μόνο λαχανικά και φρούτα. Αυτή η τροφή είναι χρήσιμη και απορροφάται εύκολα από τον ανθρώπινο οργανισμό.
Μπορείτε να αγοράσετε εξοπλισμό γυμναστικής για χρήση στο σπίτι. Οι διάδρομοι και τα ποδήλατα εξακολουθούν να είναι πολύ δημοφιλή. Τα καρδιαγγειακά μηχανήματα και τα cross trainers έχουν επίσης γίνει μόδα τον τελευταίο καιρό. Παρέχουν το λιγότερο τραυματικό και το πιο αποτελεσματικό περιβάλλον προπόνησης. Το μειονέκτημα είναι ο όγκος. Καταλαμβάνουν πολύ χώρο και είναι αρκετά ογκώδεις. Η μηχανή καρδιο στοχεύει να κάψει θερμίδες και να ασκήσει το πάνω μέρος του σώματος. Τα αποτελέσματα παρέχονται με την κίνηση ειδικών μοχλών.
Ας βγάλουμε λοιπόν κάποια συμπεράσματα.
Μπορείτε να χάσετε αποτελεσματικά τα περιττά κιλά στο σπίτι. Είναι σημαντικό να προετοιμαστούμε για τη νίκη και να συνδυάσουμε διαφορετικά όπλα και μεθόδους. Ωστόσο, αναγνωρίζονται οι πιο σημαντικοί τρόποι καύσης λίπους: διατροφικός περιορισμός και άσκηση.
Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να περιορίσετε τη δίαιτα. Τα σύγχρονα μέσα έρευνας του σώματός σας σάς επιτρέπουν να προσδιορίσετε ποια προϊόντα είναι καλύτερο να αρνηθείτε να καταναλώσετε. Ο γιατρός θα σας πει τον καλύτερο και πιο φθηνό τρόπο για να αποκτήσετε το σώμα σας λεπτή σιλουέτα. Και πού πρέπει να εφαρμόσετε αυτό που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός; Οπουδήποτε, ακόμα και στο σπίτι. Ποιο δεν είναι το μέρος για να ξεκινήσετε ένα σχέδιο απώλειας βάρους.
Παρεμπιπτόντως, λέγεται ότι εάν στοχεύετε στην απώλεια βάρους, το περιβάλλον του σπιτιού μπορεί μόνο να βοηθήσει. Για παράδειγμα, κανείς δεν αποσπά την προσοχή. Κάνε τις ασκήσεις που σου αρέσουν και κανείς δεν θα βρει συμβουλές. Επίσης επιλέγετε μόνοι σας το φορτίο. Το κόστος είναι χαμηλότερο γιατί δεν πληρώνετε για γυμναστήρια και προπονητές. Εδώ είναι τέτοια αριθμητική!